از مزایای مصرف این اکسیر جادویی بی بهره نمانید

به گزارش آژیم، از آنجایی که گرمای بیش از حد در این تابستان ادامه دارد، هیدراته کردن، بسیار مهم است. در حالی که نوشیدن آب با لیمو چیز جدیدی نیست، آب لیمو به نوشیدنی جدید و مرسوم تابستانی با فواید قدرتمند تبدیل شده است. افزودن آب لیمو به رژیم غذایی خود به عنوان راهی برای هیدراته ماندن، جایگزینی با طراوت برای آب ساده است و آب لیمو نه تنها از کم آبی بدن محافظت می کند، بلکه فواید سلامتی دیگری نیز به آن اضافه می کند. هر روز صبح با نوشیدن یک لیوان آب لیمو گرم یا سرد، برنامه روزانه خود را شروع کنید.

آب لیمو چیست؟

آب لیمو ترکیبی از آب با آب لیمو فشرده یا کنسانتره لیمو است. در هر لیوان از نصف آب لیمو استفاده کنید. بسته به ترجیحات شخصی، آب لیمو را می توان به صورت گرم مانند چای یا سرد سرو کرد. همچنین می توانید نعناع یا سایر میوه های تازه را برای تغییر طعم اضافه کنید.

آب لیمو می تواند برای تشویق مردم به نوشیدن بیشتر مفید باشد. واقعیت این است که بسیاری از ما در طول روز مایعات کافی دریافت نمی کنیم، به خصوص در ماه های تابستان که واقعاً گرم است و بیشتر عرق می کنیم.

با توجه به اینکه حدود 60 درصد از بدن انسان از آب تشکیل شده است، هیدراتاسیون – به ویژه زمانی که هوا گرم است – ضروری است. آب لیمو در کنار اثرات آبرسانی خود، ویتامین C را تامین می کند. استفاده از آب یک لیمو کامل در طول روز می تواند به شما کمک کند تا نیمی از اهداف روزانه ویتامین C خود را برآورده کنید.

پنج فایده نوشیدن آب لیمو برای سلامتی

1- هیدراتاسیون

اکثر مردم برای هیدراته ماندن کامل آب کافی مصرف نمی کنند. آب لیمو می تواند به عنوان ابزاری برای افرادی که از نوشیدن آب ساده لذت نمی برند استفاده شود.

بدن ما برای عملکرد صحیح باید هیدراته بماند. هیدراتاسیون به طور مستقیم با سلامت قلب و عروق، عملکرد کلیه و تعادل الکترولیت ها ارتباط دارد. اگر با نوشیدن آب ساده مشکل دارید، آب لیمو ممکن است جایگزینی عالی برای اطمینان از هیدراته ماندن شما باشد.

رایحه انرژی بخش مرکبات آن را برای نوشیدن جذاب تر می کند.عطر و طعم مطلوب آب لیمو می‌تواند افراد را به نوشیدن بیشتر تشویق کند، مانند (افزودن) نعناع یا خیار یا سایر میوه‌های تازه به آب. پتی پین اضافه می‌کند که بسیاری از اوقات این واقعاً فقط بو است که مردم را برای نوشیدن آن هیجان زده می‌کند.

2- به اجتناب از نوشیدنی های شیرین کمک می کند

نوشیدن آب لیمو می‌تواند راهی رضایت‌بخش برای جایگزینی نوشیدنی‌های ناسالم باشد.با جایگزینی نوشیدنی های حاوی قند با آب لیمو، در واقع می توانید میزان قندهای اضافه شده در رژیم غذایی خود را به طور چشمگیری کاهش دهید.آب لیمو می‌تواند افراد را تشویق کند تا با افزودن کمی طعم، هیدراته بمانند و در عین حال از جایگزین‌های شیرین دوری کنند.

3- ویتامین C

ماده مغذی اولیه موجود در آب لیمو ویتامین C است. ویتامین C طیف گسترده ای از فواید را برای بدن انسان فراهم می کند: می تواند سلامت بافت ها، سلامت چشم ها را تقویت کند، در برابر استرس اکسیداتیو محافظت کند و در پیشگیری از سرماخوردگی نقش داشته باشد. اگر احساس می کنید سرماخوردگی در راه است، افزایش مصرف ویتامین C مهم است.

لیمو به خودی خود منبع عالی ویتامین C است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی با خواص ضد التهابی است که می تواند به طرق مختلف به ما کمک کند، از جمله کاهش خطر ابتلا به برخی سرطان ها، کاهش خطر بیماری قلبی و می تواند به ما کمک کند.

افزودن آب لیمو به رژیم غذایی، سطح ویتامین C را افزایش می دهد. زنان بالغ به 70 میلی گرم ویتامین C در روز و مردان بالغ به 90 میلی گرم نیاز دارند. یک لیموترش حاوی 30.7 میلی گرم ویتامین C است. یک لیوان معمولی با آب نصف لیمو 15.35 میلی گرم ویتامین C خواهد داشت. از آب یک لیمو کامل در طول روز استفاده کنید تا فواید آب لیمو را به حداکثر برسانید.

4- کاهش وزن

بدن ما در تشخیص تفاوت بین علائم گرسنگی و تشنگی چندان ماهر نیست.اولین نشانه‌های گرسنگی ممکن است نشانه‌ای از کم‌آبی بدن باشد. ما در تشخیص تفاوت بین نشانه‌های گرسنگی و تشنگی خیلی حساس نیستیم.

کاهش وزن بدن ما در تشخیص تفاوت بین علائم گرسنگی و تشنگی چندان ماهر نیست. اولین نشانه‌های گرسنگی ممکن است نشانه‌ای از کم آبی بدن باشد. ما در تشخیص تفاوت بین نشانه‌های گرسنگی و تشنگی خیلی حساس نیستیم. گاهی اوقات وقتی هوس چیزی می کنیم واقعاً این روش بدن ما است که می‌گوید به آن نیاز داریم. از آنجایی که در بسیاری از غذاها مایع وجود دارد، ممکن است تشنگی خود را به عنوان نشانه ای برای خوردن اشتباه بگیرید. اطمینان از اینکه به اندازه کافی نوشیدنی می نوشید می تواند شما را از خوردن تنقلات و خوردن بیش از حد به دلایل اشتباه دور نگه دارد. خوردن یک لیوان آب لیمو به جای غذا خوردن در هنگام احساس گرسنگی ممکن است مقدار غذای غیرضروری خورده شده را کاهش دهد. اگر بعد از نوشیدن آب لیمو همچنان گرسنه هستید، بدن شما ممکن است هوس غذا داشته باشد. استفاده از این استراتژی با آب لیمو ممکن است با آزمایش اینکه آیا بدن شما واقعا گرسنه است یا فقط نیاز به رفع تشنگی دارید، کاهش وزن را افزایش می دهد.

5-هضم

نوشیدن آب لیمو ممکن است به هضم کلی کمک کرده و آن را بهبود بخشد و به تنظیم حرکات روده کمک کند. یبوست در واقع یکی از شکایات شماره یک آمریکا است و یکی از دلایلی که آب لیمو برای آن واقعا مفید است این است که وقتی تمام فیبرهای مختلف و چربی هایی را که بدن شما باید از بین ببرد می خورید، باید مایع کافی در سیستم خود داشته باشید. بدن انسان برای منظم نگه داشتن سیستم ها و حرکت روده ها به مایعات کافی نیاز دارد. نوشیدن آب لیمو می تواند به شما کمک کند هیدراته بمانید و از یبوست جلوگیری کنید. در یک مطالعه در سال 2021، شرکت کنندگان قبل از خوردن هر وعده غذایی به مدت چهار هفته، یک لیوان آب ساده یا آب لیمو می نوشند. محققان دریافتند که خوردن یک لیوان آب لیمو قبل از خوردن غذا باعث تقویت حرکات پریستالسیس یا شل شدن عضلات روده برای حرکت روده می شود. این انقباض موج مانند در معده به حرکت غذا در سیستم گوارش شما کمک می کند.

طرز تهیه آب لیمو

از آب لیموی تازه یا کنسانتره لیمو استفاده کنید. کنسانتره لیمو یک راه مقرون به صرفه برای شما است تا همیشه لیمو را در دست داشته باشید. اگر از آب لیمو غلیظ استفاده می کنید، فقط به چند قطره نیاز دارید. مقدار لیمویی که برای شما مناسب است را پیدا کنید. آب لیمو نیز نوشیدنی آسانی است که از قبل آماده می شود. یک پارچ آب لیموی تازه در یخچال خود نگه دارید تا در طول روز از آن لذت ببرید.

نوشیدن آبلیموی گرم در مقابل سرد

فواید نوشیدن آب لیمو چه گرم و چه سرد یکسان است. دما باید بر اساس ترجیح شخصی باشد، که ممکن است بر اساس فصل یا حتی زمان روز تغییر کند. ممکن است مفید باشد که هم آب لیمو گرم و هم آب سرد را امتحان کنید تا ببینید از کدامیک بیشتر لذت می برید. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد نوشیدنی های گرم می توانند به حرکت روده شما کمک کنند. اگر برای کمک به هضم آب لیمو می نوشید، نوشیدن آن به صورت گرم ممکن است گزینه بهتری باشد.

چه زمانی آب لیمو بنوشیم؟

شروع روز خود با یک لیوان آب لیمو بهترین راه برای گنجاندن آن در برنامه روزانه است، زیرا اکثر مردم با کم آبی از خواب بیدار می شوند. آب لیمو می‌تواند جایگزین مفیدی برای کسانی باشد که برای نوشیدن آب ساده به خصوص در اوایل صبح تلاش می‌کنند. افزودن آب لیمو صبحگاهی به برنامه روزانه‌تان، روزتان را به خوبی آغاز می‌کند و ادامه نوشیدن آب لیمو در طول روز، فواید آن را به حداکثر می‌رساند. آب لیمو بدون توجه به زمان مصرف آن فواید خود را خواهد داشت. توصیه می شود که چند ساعت قبل از خواب هیچ مایعی ننوشید. علاوه بر این، اگر روز خود را با آب لیمو شروع کنید، ممکن است احساس هیدراته شدن بیشتری داشته باشید .

خطرات آب لیمو

هنگام نوشیدن آب لیمو خطرات کمی وجود دارد. یک نگرانی رایج اسیدی بودن لیمو است که به طور بالقوه به مینای دندان آسیب می رساند. بعد از نوشیدن آب لیمو، دندان‌هایتان را مسواک بزنید تا مطمئن شوید که آب لیمو اسیدی در طول شب روی دندان‌هایتان باقی نمی‌ماند.

ترجمه و تنظیم: سپیده دولتی – کارشناس دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت

متن و منبع این مقاله را اینجا بخوانید