چه غذاهایی می توانند بر باروری تأثیر بگذارند؟

به گزارش آژیم،بر اساس یک نظرسنجی ملی که توسط مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها انجام شده است، ناباروری حدود 6 درصد از زنان متاهل را که در سنین باروری هستند، تحت تاثیر قرار می دهد. در حالی که زوج ها نمی توانند تمام دلایل ناباروری را کنترل کنند، اما می توانند عادات غذایی خود را کنترل کنند. و تغذیه و وزن بدن سالم برای هر دو طرف می تواند تأثیر قابل توجهی بر توانایی باردار شدن داشته باشد.

زنان و باروری

برای آماده شدن برای بارداری و افزایش باروری، وزن مناسبی داشته باشید و غذاهایی را انتخاب کنید که خانه ای امن و حمایت کننده برای اقامت 9 ماهه کودک شما ایجاد کند. این باید شامل منابع اسید فولیک، آهن و سایر مواد مغذی مهم باشد.

مردان و باروری

مردان همچنین باید سعی کنند وزن بدن خود را سالم نگه دارند و از یک الگوی غذایی متعادل پیروی کنند، زیرا چاقی مردان ممکن است سطح هورمون ها را تغییر دهد. به علاوه، تعداد کم اسپرم و کاهش تحرک در مردان دارای اضافه وزن و چاقی رایج است. وقتی صحبت از انتخاب غذا به میان می آید، میوه ها و سبزیجات را مصرف کنید که حاوی ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان هایی هستند که ممکن است به ایجاد اسپرم قوی کمک کنند.

وزن سالم خود را پیدا کنید

با دستیابی به وزن سالم و حفظ آن، شانس باردار شدن خود را افزایش دهید. افزایش وزن می تواند سطح هورمون ها را تغییر دهد و تخمک گذاری را از برنامه خارج کند. برای زنانی که اضافه وزن یا چاق در نظر گرفته می شوند، به دلیل شاخص توده بدنی (BMI) مساوی یا بیشتر از 25، کاهش وزن ممکن است باروری را بهبود بخشد. از سوی دیگر، زنانی که به عنوان کم وزن طبقه بندی می شوند، با BMI زیر 18.5، ممکن است چرخه های قاعدگی نامنظم را تجربه کنند یا به طور کلی تخمک گذاری متوقف شود. کسانی که به طور منظم در فعالیت‌های پرفشار – مانند ژیمناستیک یا رقص شرکت می‌کنند – دچار اختلال خوردن هستند یا از رژیم‌های غذایی محدود پیروی می‌کنند، اغلب در معرض خطر بیشتری هستند.

از رژیم های مد روز اجتناب کنید، زیرا می تواند بدن شما را از مواد مغذی مورد نیاز برای بارداری تخلیه کند و با صحبت با یک متخصص تغذیه، یک برنامه غذایی سالم را پیدا کنید که برای شما مفید باشد.

مقادیر کافی آهن را در نظر بگیرید

بر اساس نتایج حاصل از The Nurses’ Health Study II، یک الگوی غذایی غنی از آهن که از سبزیجات و مکمل ها به دست می آید ممکن است خطر ناباروری تخمک گذاری را کاهش دهد. ناباروری تخمک گذاری تنها یکی از علل ناباروری است.غذاهای گیاهی حاوی آهن شامل لوبیا، عدس، اسفناج، غلات غنی شده، برنج غنی شده با دانه بلند و غلات کامل است. ویتامین C را از مرکبات، فلفل دلمه ای یا انواع توت ها به وعده های غذایی خود اضافه کنید تا جذب آهن را افزایش دهید.

الگوی “رژیم غذایی باروری“.

مطالعه «رژیم غذایی باروری» که توسط تیمی از محققان هاروارد در سال 2007 منتشر شد، نشان داد زنان مبتلا به ناباروری تخمک‌گذاری که از این الگوی غذایی پیروی می‌کردند، 66 درصد کمتر در معرض خطر ناباروری تخمک‌گذاری و 27 درصد کاهش خطر ناباروری ناشی از علل دیگر نسبت به زنانی بودند که از این الگوی غذایی پیروی می‌کردند. رژیم را از نزدیک دنبال نکنید

زنانی که از “رژیم غذایی باروری” پیروی می کنند، انتخاب کردند:

چربی ترانس کمتر و چربی تک غیراشباع بیشتر (از غذاهایی مانند آووکادو و روغن زیتون)

پروتئین حیوانی کمتر و پروتئین گیاهی بیشتر

بیشتر غذاهای غنی از فیبر و کربوهیدرات با گلیسمی پایین (از جمله غلات کامل)

منابع گیاهی بیشتر آهن و منابع گوشتی کمتر

مولتی ویتامین

لبنیات پرچرب به جای لبنیات کم چرب

به طور کلی، خوردن انواع سبزیجات به مقدار کافی، انتخاب چربی‌های تک غیراشباع به جای چربی‌های اشباع و ترانس، تهیه حداقل نیمی از غلات کامل و دریافت غذاهای غنی از کلسیم، از جمله لبنیات، به شما کمک می‌کند تا نیازهای مواد مغذی را برآورده کنید و سلامتی را ارتقا دهید.

اسید فولیک را فراموش نکنید

در حالی که شما را بارور نمی کند، بسیار مهم است که زنانی که برای باردار شدن تلاش می کنند اسید فولیک کافی را دریافت کنند. اسید فولیک برای جلوگیری از نقص لوله عصبی مورد نیاز است. لوله عصبی سه تا چهار هفته پس از لقاح به مغز و ستون فقرات رشد می کند، قبل از اینکه اکثر زنان حتی متوجه بارداری خود شوند. توصیه های کارگروه خدمات پیشگیرانه ایالات متحده (USPSTF) یک مکمل روزانه حاوی 400 تا 800 میکروگرم اسید فولیک را علاوه بر مصرف فولات و غذاهای غنی از اسید فولیک مانند سبزیجات با برگ سبز تیره و غلات غنی شده توصیه می کند. اگر قصد مصرف مکمل های غذایی را دارید، ابتدا با ارائه دهنده مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

برای اطلاعات بیشتر در مورد مواد غذایی برای باروری و ایجاد یک برنامه غذایی شخصی، با یک متخصص تغذیه متخصص تغذیه مشورت کنید.

منبع این مطلب را اینجا بخوانید